POIESIS e o Seu Redor

Eliminar toxinas, combater estresse e ansiedade pode parecer difícil, mas é possível por meio da respiração.

 

A maioria das pessoas usa em média 30% da capacidade pulmonar. Porém, a respiração é responsável por até 80% da eliminação das toxinas do nosso sistema. Esse mau uso acontece porque muitas não observam o modo como respiram. As pessoas precisam observar como é sua respiração: Se é longa e profunda ou rápida e ofegante. Para isso é preciso conhecer o seu corpo. Ao ter esse conhecimento, é só reservar um tempo e escolher um lugar calmo, sentar em uma posição confortável, respirar profundamente com os olhos fechados que já vai notar uma diferença.

 

Confira passo a passo de uma técnica respiratória que você pode fazer em casa e para eliminar o estresse do dia a dia:

 

Respiração das narinas alternadas
- Sentar numa posição confortável, com as costas retas, as pernas retas ou cruzadas e olhos fechados;

- Fazer inspirações e expirações longas e profundas pelo nariz para relaxar;

- Depois apoie a mão esquerda com as palmas da mão viradas para cima sobre a coxa esquerda. Leve a mão

direita em direção à testa, posicionando os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas acima do nariz;

- Com o dedo polegar da mão direita tampe a narina direita e expire soltando todo o ar pela narina esquerda;

- Inspire pela narina esquerda e a feche com o dedo anelar e mínimo, expirando e soltando todo o ar pela narina direita;

- Inspire pela narina direita, fechando-a com o polegar e expire pela esquerda. Inspire pela esquerda e

continue assim sucessivamente; - Fazer essa respiração por aproximadamente cinco minutos;

 

Esse tipo de respiração é bom para relaxar e equilibrar todo o nosso corpo e é também indicada

para se fazer antes de iniciar uma meditação. Pode ser feita uma vez de manhã e outra à noite.

 

Respiração Profunda e Controlada

Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetindo esse processo várias

vezes. Tente inspirar em 5 segundos, reter o ar e expirar em 1 segundo. Depois, fixe a atenção no peito, na região

do coração por 15 segundos.