POIESIS e o Seu Redor
Dicas de Vida Saudável
Evite temperos prontos
Na hora de temperar as sua comida, de preferência à cebola, alhos, ervas aromáticas frescas ou secas (alecrim, salsa, manjericão, orégano, louro, coentro, hortelã, etc...) ou especiarias (açafrão, pimenta, cominhos, cravinho, etc..).
Os temperos prontos, sejam líquidos, em pó, pastas ou tabletes, possuem alta concentração de sódio, além de alguns elementos químicos para conservação, sabor e aspecto, que são perigosos para o nosso organismo. Procure na internet receitas com ervas aromáticas e especiarias!
Integralmente bom
Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
Durma bem
Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
Descubra como evitar aquele sono que dá depois do almoço.
- Tome um café da manhã saudável. NUNCA PULE ESTA REFEIÇÃO! Faça escolhas saudáveis de comida como pão integral, cereal, frutas e iogurte, para lhe darem energia pela manhã e para o resto do dia
- Diga não às Frituras. Pastel, batata fritas, comida de fast food, salgadinhos... São comidas que não são saudáveis, pois são cheias de gordura, açúcares, sais, conservantes e intensificadores de sabor. Na hora, é tudo muito gostoso, mas você se enche de calorias que não têm nutrientes e irá se sentir o resto da tarde cansado.
- Coma menos e Coma bem: Não coma muito na hora do almoço! Se você comer muito, fica mais difícil de digerir. Assim, o seu sangue será desviado para digerir a comida, resultando em menos oxigênio e nutrientes para o seu cérebro.
Prefira comidas saudáveis, não processadas, e opte por vegetais e proteínas.
- Evite a farinha de trigo e os açúcares na hora do almoço. Macarronada, bolos, pães, salgados... São todos são potenciadores de sono disfarçados. Médicos recomendam evitá-los se você quiser ficar acordado.
- Mexa-se! Não precisa de muito! Depois do almoço, caminhe alguns quarteirões, faça um alongamento nas escadas, dê uns pulinhos, acorde o corpo!
Tomar água é importante.
Veja o pode acontecer com quem não toma água durante o trabalho:
-
Fica doente com mais freqüência;
-
Tem menor rendimento;
-
Não consegue processar informações de forma rápida;
-
Come mais junk food;
-
Envelhece mais rapidamente;
-
Fica mal-humorado.
Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.
O alto consumo de sódio (sal) é prejudicial ao organismo porque pode causar hipertensão e por isso deve ser consumido de forma controlada.
O tempo seco, além de incômodo, aproxima problemas de saúde como rinite, asma e bronquite, além de outros mais sérios como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). A boa notícia é que algumas “receitas caseiras” ajudam a melhorar a qualidade do clima que chega aos pulmões.
Seguem algumas dicas:
• Tome bastante água (cerca de dois litros ao dia), além de sucos naturais feitos de maneira adequada e água de coco;
• Também é importante manter a higiene doméstica. Evite o acúmulo de poeira, que desencadeia problemas alérgicos;
• Prefira alimentos frescos e produzidos o mais próximo possível do horário de consumo e evite comidas muito pesadas (Por exemplo, substitua frituras por alimentos assados, prefira vegetais e frutas frecas nos lanches e refeições, troque o sorvete de massa por picolé, especialmente de frutas, queijos amarelos podem ser trocados por queijos brancos, etc);
• Durma em local arejado e umedecido. Isso contribui para uma noite de sono tranquila (os ambientes podem ser umidificados com toalhas molhadas, reservatórios com água - aquela dica da bacia de água em casa ou no trabalho funciona mesmo - e até umidificadores);
• A pele também merece atenção especial neste período. Evite banhos com água muito quente, que ressecam a pele, e use, sempre que possível, um creme hidratante. Em caso de irritação das vias aéreas e dos olhos, use soro fisiológico para lavar os olhos e as narinas;
. Mantenha as narinas umedecidas e limpas, você pode fazer inalação caseira com equipamento próprio ou água fervida, utilizar soro fisiológico ou pesquisar algumas opções de spray em farmácias;
. Evite exercícios de alta intensidade ao ar livre ou ambientes não climatizados em dias muito secos.
Recipientes com água nos ambientes para umidificar
Prefira alimentos leves e frescos
Beba muita água, sucos de fruta natural ou água de côco
